Découvrez la sylvothérapie et ses bienfaits pour la santé mentale, physique et émotionnelle. Réduisez votre stress grâce au Shinrin-Yoku, le bain de forêt venu du Japon.
Vous avez déjà probablement remarqué une sensation de bien-être vous envahir lorsque vous êtes dans la forêt. J’ai l’immense chance d’habiter très près de la forêt et je m’y rends très souvent. Cette habitude, je le sens, contribue énormément à mon bien-être et à ma santé physique. J’ai voulu comprendre pourquoi la forêt me fais tant de bien, et je vous présente ici le résultat de mes recherches.
C’est un fait : renforcer notre lien à la nature, c’est aussi œuvrer pour notre santé physique et mentale.
C’est sur ce principe que repose la sylvothérapie, une approche qui découle de la naturopathie et qui prend de plus en plus d’ampleur. Cette thérapie propose de se ressourcer en forêt, pour le plus grand bien de notre équilibre physique, émotionnel et mental.
Les arbres qui guérissent
Nos vies sont de plus en plus remplies de stress. La vie urbaine, où tout va très vite, laisse peu de place à la nature. La combinaison de ces deux tendances augmente la probabilité de souffrir de stress.
Pour contrer ce stress, la nature est un remède efficace. Il est alors intéressant de travailler sur notre lien avec la nature.
En effet, un lien fort avec la nature encourage le mieux-être à la fois physique, émotionnel et psychologique. La forêt est un lieu propice pour se ressourcer et faire baisser le stress car en forêt, les éléments visuels et sonores stressants auxquels nous sommes habitués en milieu urbain sont absents.
Shinrin-Yoku: La sylvothérapie version japonaise
Le Shinrin-Yoku est une thérapie préventive née au Japon, où cette pratique s’est popularisée dès les années 80. Elle a rapidement conquis le reste du monde, d’abord via les États Unis. En Suisse, on observe actuellement un intérêt grandissant pour la sylvothérapie.
Au pays du soleil levant, les bénéfices du Shinrin-Yoku ont été étudiés par les scientifiques Miyazaki et Motohashi. Voici les principaux effets observés après 40 minutes en forêt:
- Amélioration de la tension artérielle
- Réduction de l’anxiété
- Réduction des symptômes dépressifs
- Réduction de la fatigue
- Amélioration de l’humeur
Reconnexion à la nature et à soi grâce à la sylvothérapie
La sylvothérapie permet de se reconnecter non seulement à la nature mais également à soi-même. Cette déconnexion passe par une stimulation de nos sens, qui, une fois en forêt, sont en éveil. Une fois en forêt, il s’agit avant tout de s’imprégner de l’environnement naturel.
Voici comment nos sens sont stimulés:
La vue
- Nos yeux sont émerveillés par les couleurs des feuilles et des insectes
- Nous avons l’occasion d’observer en détails les moindres recoins d’un arbre, les stries de son écorce, les dessins sur ses feuilles, etc.
- La lumière se tamise et les rayons traversent le feuillage des arbres en créant des jeux de lumière
L’ouïe
- Nos oreilles sont attentives aux bruits du vent
- Nous distinguons les chants des différents oiseaux
- Le craquement des branches sous nos pas ou encore le bruit apaisant d’un ruisseau nous calment. Je marche souvent au bord du ruisseau car c’est le son le plus relaxant pour mes oreilles.
- La forêt nous offre une qualité de silence très particulière. L’humus, les feuilles, la végétation des sous-bois absorbent les sons et nous restituent d’autres formes de son : bruissements, vent, craquements, cris d’animaux et d’oiseaux, cours d’eau …
L’odorat
- Sentir dans le vent des odeurs de bois, de pin, de cèdre ou autres arbres
- Redécouvrir l’odeur de la terre ou de la pluie
Du bout de nos doigts, nous redécouvrons les textures:
- La douce mousse sur une souche
- Le relief de l’écorce d’un arbre
Prenez un bain de forêt
Le bain de forêt éveille tous nos sens, ce qui nous amène être plus en conscience et à vivre le moment présent. La forêt est un environnement propice à l’apaisement. Ci-dessous, je vous explique comment prendre un bain de forêt si vous êtes débutant.
Pour un bon bain de forêt, il faut :
- Laisser son portable à la maison
- Dédier au minimum 30 minutes
- Respirer profondément
- Se rendre en forêt
- Observer en silence la nature
- Apprécier chaque détail avec curiosité
- Se laisser émerveiller
Si vous ne pouvez pas rester « sans rien faire », vous pouvez aussi:
- Méditer
- Marcher
- Enlacer un arbre (à condition qu’il ne soit pas urticant)
Selon vos préférences, vous pouvez aussi établir une relation avec un arbre particulier que vous trouvez attachant. Vous pourrez alors :
- Lui rendre visite, comme à un ami
- Le suivre au cours de l’année, observer son évolution
- Lui parler
- Le prendre dans vos bras
- Vous installer à son pied pour méditer, etc.
Actuellement, je suis ami d’un très vieux sureau qui a son pied dans l’eau du lac. Il me touche parce qu’il lutte pour sa survie. Une partie est sèche, mais il a de jeunes pousses et des branches encore vertes. Je l’encourage. On s’aime bien. (Thierry de Preux)
Les bienfaits de la sylvothérapie
La sylvothérapie présente de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, il est possible d’obtenir des bienfaits différents selon le type d’arbres: alors qu’une forêt de feuillus vous relaxera, les conifères, eux, auront un effet plutôt vivifiant. Choisissez la forêt dans laquelle vous souhaitez vous « baigner » en fonction du but recherché.
L’automne est une saison particulièrement propice à la pratique de la sylvothérapie, tant les couleurs des feuilles sont belles et flamboyantes. Profitez-en un maximum pour observer la beauté du changement de couleur des feuilles, des tons chauds et de la douceur de la lumière automnale.
Quelle que soit la forêt dans laquelle vous choisissez de passer du temps, la sylvothérapie vous procurera de nombreux bienfaits:
- Ralentir
- Apaisement
- Introspection
- Moins de rumination mentale
- Sensation de liberté et de légèreté
Je suis curieuse de connaître votre avis. Quelle est votre expérience avec la sylvothérapie ? Racontez-moi en commentaires !
Je vous souhaite de passer de beaux moments ressourçants en forêt,
Léa Consuegra
Références:
- Marie-Claire « Le Shinrin-Yoku, la thérapie immersive en forêt »
- Terre & Nature: « La sylvothérapie commence à prendre racine en Romandie »
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Ochiai, H., Ikei, H., Song, C., Kobayashi, M., Miura, T., Kagawa, T., Qing, L., Kumeda, S., Imai, M., & Miyazaki, Y. (2015). Physiological and psychological effects of forest therapy program on middle-aged females. International journal of environmental research and public health, 12, 15222-1532.
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Ochiai, H., Ikei, H., Song, C., Kobayashi, M., Takamatsu, A., Miura, T., Kagawa, T., Kumeda, S., Imai, M., & Miyazaki, Y. (2015). Physiological and psychological effects of forest therapy on middle-aged males with high-normal blood pressure. International journal of environmental research and public health, 12, 2532-2542.
- Magazine Sens & Santé: « Se reconnecter avec les arbres, les bienfaits de la sylvothérapie. »